Депрессия - это болезненный опыт. Физические симптомы низкого настроения могут влиять на наш способ мышления, что мы делаем и как мы себя чувствуем. Это может привести к замкнутому кругу, делая еще труднее справляться, делать то, что мы обычно делали, наше мышление продолжает быть негативным или неполезным. Это затем усиливает, как низко мы чувствуем себя физически и психически.
<aside> <img src="/icons/thought_red.svg" alt="/icons/thought_red.svg" width="40px" /> Наши мысли могут быть очень негативными, когда мы депрессивны. Мы можем быть жестокими и критичными к себе. Мы можем обобщать или катастрофизировать, делать поспешные выводы, думать, что мы знаем, что другие люди думают (читаем мысли). Нам может быть очень сложно увидеть что-то положительное в нашей ситуации, только плохое. Мы даже можем думать, что наши чувства на самом деле являются фактами. Мы можем чувствовать себя безнадежно относительно будущего.
</aside>
Исследования показали, что основные причины низкого настроения могут быть связаны с генетикой, биологией, ранними трудными переживаниями в жизни, постоянным стрессом или жизненными событиями. Разные факторы способствуют депрессии людей, но симптомы очень общие для всех. Считается, что комбинация низкого уровня серотонина (химическое вещество в мозге), бездеятельности и неполезных мыслей приводит к депрессии. Некоторые говорят, что это способ тела сказать, что нам нужно что-то с этим сделать.
<aside> <img src="/icons/thought_red.svg" alt="/icons/thought_red.svg" width="40px" /> Мы склонны автоматически переключаться на негативное мышление, когда мы депрессивны. Мы можем думать, что другие люди нас не любят. Мы можем отстраняться от работы или социальных мероприятий. В краткосрочной перспективе избегание встреч с людьми или выходов наружу кажется более легким. К тому же у нас могут возникнуть проблемы со сном или правильным питанием. Мы можем чувствовать вину, если мы раздражительны или угрюмы по отношению к нашим друзьям и семье, или если мы переедаем. Мысли вроде 'зачем всё это' могут затруднить мотивацию вставать и одеваться.
</aside>
Испытывая депрессию, мы также можем иметь мысли о причинении вреда себе или другим. Мы можем думать, что жизнь не стоит того, чтобы жить, желать, чтобы мы не проснулись, или иметь мимолетные мысли о причинении вреда себе или убийстве. Такие мысли являются довольно обычным симптомом депрессии и могут быть пугающими. Если эти мысли становятся неуправляемыми и вы чувствуете суицидальные настроения, пожалуйста, срочно обратитесь к своему врачу, позвоните по номеру 111, позвоните в психиатрическую службу по номеру 01438 843322 или посетите ближайшее отделение скорой помощи. Обращение в эти службы позволит вам получить более непосредственную поддержку, необходимую для преодоления этого.
Ваш врач может назначить вам антидепрессанты, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, снизив некоторые симптомы депрессии. Поговорите со своим врачом или PWP, если у вас есть вопросы о том, как управлять вашей медикаментозной терапией. Используя техники КПТ из этой брошюры, мы надеемся помочь вам сделать эти изменения в жизни, чтобы обеспечить выздоровление.
<aside> <img src="/icons/drafts_green.svg" alt="/icons/drafts_green.svg" width="40px" /> Взгляните на приведенные ниже списки для ознакомления с некоторыми симптомами низкого настроения
</aside>
□ "Я неудачник" □ "Люди думают, что я глупый" □ "Никто меня не любит" □ "Нет смысла, мне это не понравится" □ "Мне лучше бы вообще не быть здесь
□ Депрессия □ Грусть □ Летаргия □ Раздражительность □ Суицидальные мысли
□ Проблемы со сном □ Плохой аппетит или переедание □ Слезливость □ Потеря сексуального влечения
□ Отстранение от социальной жизни □ Увеличение курения или употребления алкоголя □ Снижение активности □ Сон в течение дня
Тревога - это ряд нормальных, хотя и неприятных эмоций. Мы можем чувствовать беспокойство, нервозность, неуверенность, или мы можем испытывать экстремальный страх, панику или ужас. Соответствующие уровни тревоги на самом деле являются полезным механизмом выживания. Тревога предназначена, чтобы предупредить нас о ситуации, на которую нам нужно реагировать, если мы не реагируем, обычно есть негативные последствия, мы можем быть в опасности или под угрозой.